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Trainingslager 2011


Über das Auffahrtswochenende absolvierten die Tri Speeders ein 4-tägiges Trainingslager. Neben den Tri Speeders waren auch 2 Mädchem vom Schwimmclub Chur sowie je 2 Jungs vom Tristar Schaffhausen und aus Uster dabei.

Insgesamt wurde 19 Stunden trainiert. Durchgeführt wurden
- 3 Schwimmtrainings
- 5 Lauftrainings
- 3 Biketrainings
- 2 Volleyballtraining
- 1 Klettertraining
- 1 Krafttraining
- 2 Beweglichkeit- und Entspannungstrainings

Hier ist das genaue Trainingsprogramm


Donnerstag 2.6.2011

Kaum in Näfels angekommen, ging es um 11.00 Uhr mit einem ersten Lauftraining los, mit dem Ziel sich kennen zu lernen. Anschliessend gab es einige Spiele, bekannte zwar, aber mal in etwas anderen Spielformen.


Nach dem Mittagessen standen, für den Grossteil der Gruppe, 550 Höhenmeter per Bike zum Obersee auf dem Programm, während ich mit Fabio eine mit Singletrails gespickte Tour auf der anderen Talseite in Angriff nahm.

Vor dem Nachtessen durften natürlich auch das Schwimmtraining nicht fehlen. 2.8 km mit Technik und Ausdauer, und zum Abschluss des Tages gab es dann noch etwas Theorie über Ernährung.

Freitag 3.6.2011
Am Freitagvormittag stand ein Lauf-Schnelligkeitstraining und ein Krafttraining auf dem Programm. Nach dem Mittagessen dann ein intensives Run&Bike Training gefolgt von einem Sandtraining mit einigen spielerischen Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen und einem Volleyballspiel, sowie einem Beweglichkeitstraining. Das Schwimmtraining wurde nach dem Nachtessen durchgeführt und anschliessend der Tag mit ein paar Runden "Weerwolf" abgeschlossen.




Samstag 4.6.2011
Am Samstag war ein gedrängtes Programm angesagt. Speziell zugeschnitten, um unserem J&S Fachleiter, dessen Besuch angesagt war, einen guten Querschnitt durch unser Training zu zeigen. Umso grösser war dann die Enttäuschung als er ohne etwas zu melden einfach nicht auftauchte.
Das Training hat natürlich trotzdem Spass gemacht. Auf ein Bike-Fahrtechnik Training folgte ein Lauftraining. Zuerst in 2 Gruppen Laufschule sowie ein Laufkoordinations und Schrittfrequenztraining mit der Koordinationsleiter. Zum Abschluss noch ein Ausdauertraining in Intervallform mit konzentrischen Vierecken.
Am Nachmitttag  folgte das Highlight, vorallem für die Mädchen. Monika übte einen Tanz mit ihnen. Nach anfänglichem Sträuben machten auch die Jungs super mit. Da die Turnhalle bereits ab 16.00 Uhr belegt war, musste das für den Schluss vorgesehene Beweglichkeits und Entspannungstraining vorgezogen werden. Zum Abschluss des Trainingstages wurde dann noch in 2 Gruppen geschwommen und geklettert.




Sonntag 5.6.2011
Wie die Grossen in Rappi, so die Kleinen in Näfels!
Nach einem Volleyballspiel war am Sonntag die Lagermeisterschaft angesagt. Nochmals wurde alles gegeben. Die Bilder sprechen für sich!



                                                                                                                                                  Pascal und Kandid

Andy                          Basil                        Danja                       Domenica            Fabio                   Medina

Sandro                          Marcel                           Simon                           Selina                          Rhea

Ihr habt super mitgemacht und es war ein tolles Lager mit euch!



Vielleicht nächstes Jahr wieder in Näfels!

Roland



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